Gode råd fra psykoterapeuten til at tøjle eksamensangsten

Du har læst og læst. Forberedt pensum. Eksamen er i gang. Og så – klappen går ned.    

 -Det er normalt med let til moderat eksamensstress i en kort periode. Det kan endda skærpe fokus. Men udvikler det sig til høj stress, kan det gå ud over evnen til at huske og til at præstere. Kroppen går i alarmberedskab med katastrofetanker, hukommelsesblokering, koncentrationsbesvær og en gennemgribende følelse af utilstrækkelighed, fortæller Susanne Feld Riviera-Hansen, som er psykoterapeut i Krifa.  

Snart bytter studerende deres læseferie ud med eksaminer, og frygten for den berygtede klap, der går ned midt i eksamenssituationen, kan fylde meget inden eksamen og faktisk også imens, uddyber hun.    

 4-4-6: Når uroen presser på lige nu og her   

Til det er der hjælp at hente med en effektiv øvelse, som psykoterapeuten kalder for 4-4-6:  

Træk vejret imens du tæller til fire. Hold vejret imens du tæller til fire. Pust ud imens du tæller til seks – og sidste udånding giver du et lille pust for at tømme lungerne helt.   

 -Øvelsen aktiverer det parasympatiske nervesystem, altså det, der hjælper kroppen med at finde ro, så du kan få pulsen ned, ro på og hjernen bliver sporet ind på den viden, du har læst og forberedt, uddyber hun.  

Det her kan man også gøre, hvis uroen melder sig  

Ud over vejrtrækningsøvelsen, giver psykoterapeuten også disse råd, som alle grundlæggende bidrager til at give nervesystemet ro:    

• Træk vejret langsomt 2-3 gange efter 4-4-6-metoden.    

• Sæt fødderne i gulvet.  

• Begynd med det letteste.  

• Sæt tempoet ned.  

• Fokuser på spørgsmålet - ikke dig selv.   

• Pauser er okay.  

• Husk at perfekt ikke er målet.  

• Bliv - også selv om, at det er ubehageligt.   

Publiceret d. 10/6-26